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下面附上一則新聞讓大家了解時事
在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook
產下健康寶寶要努力 太早或太晚生都不行
【健康醫療網／記者黃思齊報導】現代人工作忙碌，晚婚、晚育已成普遍狀況，據內政部人口統計資料先是， 106 年女性生育第一胎的年齡已達 30.8 歲。孩子健康是父母的希望，國民健康署指出，太早或太晚生育都會對胎兒有不良影響，適齡生育對寶寶健康最好。
晚婚晚育狀況日漸普及 國健署籲及早規劃
台灣晚婚、晚育的狀況日漸普遍，據 106 年資料統計，台灣民眾平均初婚年齡，男性為 32.4 歲、女性 30 歲；而女性生育第 1 胎的平均年齡於 101 年首次突破 30 歲大關後，逐年遞增，106 年已至 30.8 歲，其中年齡高於 35 歲者更達 21.3 %，甚至持續增長中。國健署呼籲若有計劃婚育的伴侶，務必及早討論，也較能妥善規劃。
適齡生育重要 媽媽寶寶都健康
另外，對於晚婚晚育的情況，也顯現出胎兒健康的隱憂。國健署婦幼健康組簡任技正陳麗娟指出，依據 105 年出生通報統計年報資料，產婦年齡為 35 歲以上者有近 6 萬人，而此年齡層產下的新生兒體重低於 2500 克的「低出生體重兒」比例達 11.2 %，高於 20 至 34 歲者的 8.6% 比率；另外產下先天缺陷兒及死產的比例也較高。
這樣的比例與醫學研究相符，研究指出，高齡婦女發生不孕、流產、早產、死產、高血壓、妊娠糖尿病等高危險妊娠合併症的風險增加，且隨著孕婦年齡升高，胎兒低出生體重、染色體異常或發生其他先天缺陷的機率也隨之提升。
另外要留意，太早懷孕的小媽媽，也容易有胎兒狀況，發生周產期死亡、出生體重過輕、早產的風險都會增加，說明過早或過晚生育都會影響媽媽和寶寶的健康。
準媽媽可利用多項檢查
為提升孕期健康，國健署目前補助每位孕婦 10 次產前檢查、2 次產前衛教指導服務、1 次超音波檢查、1 次乙型鏈球菌篩檢；亦有部分防治遺傳性疾病的產前診斷及檢查；呼籲準媽媽們多加利用，守護胎兒健康，也為幸福家庭做準備。
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