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下面附上一則新聞讓大家了解時事
在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook
〈專法大戰〉蔡英文蘇貞昌挺同婚 拍版實質立法保障
社會因挺同、反同陷入撕裂，行政院最終以「司法院釋字第748號解釋施行法」的中性名稱，送進立法院修同婚專法。《壹週刊》掌握，儘管民進黨內也曾有考考妣妣相當反同，但蔡英文總統、行政院長蘇貞昌卻都認為，同婚是人權議題，因此對修法早心有定見，兩人與兩週前拍版對同性婚姻必須「實質保障」；抓穩「實質保障」方向後，行政院進入法案名稱的斟酌，他們一度卡關，最後為了不讓名稱爭議打翻「實質保障」的核心概念，最後使用了中性的「司法院釋字第748號解釋施行法」。另擔心草案出爐後挺同、反同方又撕了起來，於是火速發動臉書、懶人包等網路文宣，試圖先一步緩下社會動盪。
《壹週刊》掌握，蔡總統與蘇揆對同婚怎麼修有好幾次討論，約於兩週前，蔡、蘇都認為，專法必須符合大法官748號解釋本意以及人權理念，兩人一起拍版對同婚必須以法律內容「實質保障」。
蔡、蘇確定以立法「實質保障」同婚後，政院包括閣揆蘇貞昌本人在內，以及法務部、國發會、教育部等相關部會，進入草案名稱討論；但挺同的要求法案中要有「婚姻」兩字，反同的不要「婚姻」二字被同性戀所用，挺同、反同對立法名稱中有沒有「婚姻」兩個字的各自堅持，讓法案名稱決策陷入泥沼。
同婚修法震盪極大，民進黨政府想取最大公約數。（圖片來源：許添瑞）
這兩週內，政院先想從大法官釋憲中找字眼，但繞了半天繞不出來，怎麼算都拿不到最大公約數，眼看著法案必須送出的最後期限逼近，此時蘇貞昌做了重要決定，即法律內容著重對同婚的保障，名稱上則不要拘泥，採中庸之道，「務實地考量」。
法務部因此又提出好幾個版本，其中甚至包括「自由平等法案」等用字，最後蘇貞昌拍版「司法院釋字第748號解釋施行法」。決策高層說，因要把大法官對同婚釋憲的智慧用一個簡單的立法名稱講也講不清楚，那就乾脆直接把大法官釋憲名稱入法，用憲法高度來轉圜各方爭議。至於「司法院釋字第748號解釋施行法」名稱怎麼來的？高層說，應該是在很多人討論很久下，「無意中發現的智慧」。
2017年5月24日大法官會議作成748號解釋，認為《民法》關於婚姻規定，沒有保障相同性別者的婚姻自由權及平等權宣告違憲，相關機關應在2年內完成修法或制定，至於直接修改《民法》或是設立「同性伴侶法」等專法，大法官未下指導棋；但2018年底「你是否同意民法婚姻規定應限定在一男一女的結合？」「你是否同意以民法婚姻規定以外之其他形式來保障同性別二人經營永久共同生活的權益？」的公投結果，同意票都以超過493萬票過關，因此行政院必須修訂專法。
為了同時兼顧大法官釋憲意旨與公投結果，行政院啟動修法，但妙的就是，草案名稱中性，內容則為「實質保障」同婚，這也引起反同者的不滿，使修法進入立法院後，可能得另行一番角力。（撰文：楊舒媚）
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