【精選優惠】【boy】抗UV 21cm時尚便攜包包晴雨傘（經典海軍藍）(boy 晴雨傘抗UV傘防風傘口袋傘)-要去哪裡買?

5月 02, 2019

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片分享 facebook

冬接春「水痘」與「腹瀉」威脅大全台單周就診人次齊升

▲冬季與初春是水痘與腹瀉好發季節，注意個人健康與落實手部衛生。（示意照/疾管署提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

冬季與初春相交，當心「水痘」與「腹瀉」來攪局！根據疾管署最新監測資料就發現，上周全國腹瀉門急診就診達16萬1019人次，一口氣比春節前一周翱14萬7512人次上升9.2%；而水痘健保門診就診也達981人次，較前3周學校寒假及春節連假時都高。

疾管署副署長羅一鈞表示，往年經驗，目前正是水痘與腹瀉疫情好發的季節，尤其，目前正好是各級學校開學，其中水痘傳染力極強，可透過空氣與飛沫傳染，提醒學生一定要落實生病在家休息及手部、呼吸道衛生等措施。

因為疾管署掌握，近4周國內就一共通報有5起的水痘群聚事件，以校園通報案件為多，主要為5到14歲兒童及青少年，從幼兒園、國小到國高中都有。

另一方面，羅一鈞提醒，近4周亦已累計有25起腹瀉群聚案件，以餐飲旅宿業15起最多；檢出病原以諾羅病毒為主，他強調，一旦發生腹瀉情形，待症狀解除至少48小時以後再恢復上班上學，才能降低病毒傳播的風險。

疾管署指出，國內自民國93年起將水痘疫苗納入幼兒常規預防接種項目後，全國水痘發生率已大幅下降近9成，但校園仍有偶發群聚。請有水痘疑似症狀者配戴口罩就醫治療，落實生病不上課；隔離期間請保持室內空氣流通、做好呼吸道衛生與咳嗽禮節，避免接觸未接種水痘疫苗的嬰幼兒、孕婦及免疫功能低下者等高危險群，經醫師評估傳染力已大幅降低後再復學，防止病毒傳播

照片來源：疾管署提供

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